Dumbell Bench Press

Deskripsi

Gerakan dumbbell bench press akan memudahkan kita untuk menargetkan otot dada dengan optimal. Namun gerakan ini memerlukan stabilitas yang sangat baik. Gerakan ini juga bisa disesuaikan kebutuhan otot dada mana yang akan dilatih. Jika ingin menargetkan otot dada bagian atas maka naikkan kemiringan benchnya sekitar 3 pin. Jika ingin menargetkan seluruh otot chest maka cukup atur bench pada posisi rata. Ambil dumbbell yang diinginkan sesuai dengan kemampuan, kemudian rebahkan badan ke bench, lalu dekatkan bench pada dada. Buka lengan menghadap sekitar 45 derajat ke samping, sejajarkan posisi pergelangan tangan dan siku. Busungkan dada, lalu dorong dumbbell ke atas hingga kedua dumbbell nyaris bertemu. Setelah posisi tangan lurus tekuk lagi siku hingga membentuk sudut siku-siku lalu dorong lagi hingga set berakhir.