Bench Press
Target Otot: Pectoralis, Deltoid, Triceps
Deskripsi
Secara primer, gerakan bench press akan melatih otot dada. Gerakan ini juga dibantu beberapa otot lainnya seperti bahu dan lengan belakang. Untuk mengaktivasi otot dada lebih banyak dibanding otot pendukungnya, perlu diperhatikan posisi lebar genggaman tangan ke barbel, posisi siku yang tidak membuka terlalu lebar, serta arah gerakan ketika menurunkan dan mendorong barbel. Usahakan pergelangan tangan dan siku selalu sejajar. Ketika menurunkan barbel arah gerakannya mendekati dada bagian bawah. Selama gerakan juga tegapkan badan agar menjaga stabilitasnya.